Tidur Berkualitas

Tidur yang cukup di malam hari sangat penting bagi tubuh.Tidur merupakan fase dimana tubuh melakukan pemulihan setelah sehari penuh beraktifitas. Orang dewasa memerlukan 6 jam sampai 8 jam untuk tidur demi menyegarkan kembali pikiran dan tubuh.Apabila anda kurang tidur, maka aktifitas keesokan harinya akan terganggu karena kurangnya daya konsentrasi otak dan tubuh masih terasa lemas. Oleh karena itu, tidur berkualitas sangat diperlukan, terutama bagi anda yang mempunyai aktifitas tinggi.Tidur yang berkualitas bisa anda dapatkan dengan beberapa cara :

1. Mengurangi asupan kafein sebelum tidur. Kafein berfungsi merangsang otak, akibatnya orang yang sangat peka cenderung sulit tidur setelah mengonsumsi kafein. Efek yang sama juga cenderung dialami seseorang yang mengonsumsi alkohol dan merokok.

2. Makan malam sebaiknya dilakukan minimal dua jam sebelum tidur agar pencernaan tidak bekerja terlalu berat.

3. Hindari bekerja terlalu berat,karena dapat memacu hormon kortisol. Hormon ini biasanya meningkat di pagi hari untuk mempersiapkan tubuh melakukan kegiatan. Apabila dipicu dengan kegiatan yang memakan energi, hormon ini akan muncul lebih cepat dan anda pun akan terbangun di tengah malam.

4. Satu jam sebelum tidur, lakukan aktifitas yang menenangkan seperti mendengarkan musik,meditasi, yoga, mandi air hangat atau menina-bobokkan buah hati anda.

5. Hindari pembahasan atau pembicaraan yang memeras otak. Anda dapat membahasnya dipagi hari saat pikiran dan tubuh kembali segar.

6. Baringkan tubuh ditempat yang nyaman, dan sedikit demi sedikit kendurkan setiap bagian tubuh sambil membayangkan tempat yang menyenangkan.

7. Kenakan baju tidur yang membuat anda merasa nyaman. Suhu tubuh cenderung turun menjelang tidur, namun akan kembali meningkat di tengah malam, dan kembali turun menjelang terbangun.Karena itu,pilihlah jenis baju tidur yang dapat membuat anda bertahan dengan perubahan suhu tubuh ini. Kenakan selapis baju tidur di saat musim kemarau, dan sediakan selimut saat musim hujan.

8. Rancang suasana menenangkan di kamar tidur. Pilih cat dan pelapis dinding berwarna hijau atau biru, redupkan penerangan di kamar tidur. Sinar yang berlebihan dan warna yang terlalu cerah, cenderung menstimulasi panca indra, sehingga tidak bisa beristirahat secara optimal. Selamat tidur........